klatka piersiowa

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

Po wymiarach wygląda na to, że idzie dobrze do przodu i tego się trzeba trzymać żeby ten progres zachować. Jednak po zakończeniu tej redukcji zacznij budować masę mięśniową bo jak się solidnie wytniesz to zostanie z Ciebie niewiele i warto by było dołożyć trochę masy mięśniowej na górę ciała. Podziałaj głównie z najszerszymi i klatką bo przydało [...]

[...] (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już [...]

[...] w koncu problem? nie ma takiej potrzeby. kazda forma aktywnosci fizycznej uszczupla Twoje rezerwy energetyczne. wykonujac(katujac!) pompki dodatkowo-dodatkowo stresujesz grupy miesniowe,ktore juz dostaja w dupe podczas cwiczen na silowni(klatka/barki/triceps),a miesnie(sila) ,wiec kiedy beda mialy odpowiedni czas na regeneracje,czyli wzrost?

[...] na klatke piersiowa w stylu aerobicznej 6 weidera (o ile taki istnieje )poniewaz ostatnio zaczlem ja robic i stwierdzilem ze mozna by bylo po treningu brucha zrobic cos z klatka :p WAda jest naprawde niewielka i wystarczylo by abym minimalnie rozbudowal klatke. Nie mam zbytnio pojecia o silowni wiec prosilbym o jakis gotowe plany treningowe [...]

Jeżeli chodzi o klatkę piersiową to polecę Ci trening który podobny jest do treningu arnolda. od wakacji nie mogłem ruszyć 100kg przed feriami wycisnąłem 110, a trening rozpocząłem w listopadzie a skończyłem przed feriami(trochę się powtórzyłem ale kij z tym), dlatego że teraz robię rzeźbę. Trening był wyczerpujący i intensywny będzie Ci potrzebny [...]

hmm co do planu treningowego to mam swój plan ale też czekam na program MASS od Michaila planu przestrzegam...:) a może znasz jakieś ćwiczenia najskuteczniejsze na klatke piersiową i plecy (bicepsy na rękach juz mam spore na nogi też ćwicze więc sie nie martw że klatka sie rozrośnie a nóżki jak sarenka xD)

[...] zrobisz 4x10-doczepiaj obciążenie 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą [...]

Ale to chyba sam nie za bardzo rozumiesz co robisz skoro masz trening fbw to dlaczego sama klatka z bicepsem ? Pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową nie ma opcji, żeby mocniej atakowały najszersze %-)

[...] silowego,masa,sila,wytrzymalosc,oraz jaki macie staz treningowy z zelazem.... jak zawsze dla uprawiajacych sw polecam 2xtreningi na tydzien,obejmujace na jednym treningu klatka barki plus biceps a na drugim polecam podciagania,martwe ciagi,przysiady i ewentualnie prostowanie nog na maszynie,plus 3 serie na triceps....moze napiszcie wiecej na [...]

[...] jest tak jak z każdym innym ćwiczeniem czyli trzeba znaleźć idealne ułożenie ciała dla siebie i trzeba mieć świadomość, że w pompkach na poręczach mocno będzie pracować klatka i triceps, ale zmieniając ułożenie ciała można co nieco zmienić zaangażowanie i przechylić część pracy na wybrane rejony ciała. Dlatego dipsy w wersji na tricpes będą [...]

Juz na to patrzylem. Wolalbym jednak trening rozpisany w troche inny sposob np Poniedzialek - klatka i tu jakies damskie cwiczenia na ujedrnienie piersi i klatke piersiowa Sroda - brzuch Piatek - nogi , pupa Chyba ze sie myle i lepszym rozwiazaniem jest ten trening cykliczny ale nie zauwazylem tam cwiczen na klatke

[...] ją aktywujące, niż wąski wycisk sztangi-bo tutaj i tak duża częśc pracy przechodzi po prostu na triceps, więc nie warto...Po tym ćwiczeniu prędzej ci ramie urośnie niż sama klatka... No i tak jak poprzednik napisał-jezeli chcesz poruszyć środek klatki dodaj do treningu wycisk ściskający Albo wąski wycisk młotkowy hantlami. Ahh no i krzyżowanie [...]

wszystko fajnie ale popracuj troche nad miesniami klatka masa piersiowa zeby dobrze wygladac trzeba troche miec tych miesni

[...] piersiową i staraj się nie odpoczywać, w ostatniej, górnej fazie ruchu-czasem ludzie mają do tego tendencje, aby przytrzymac sztange na zablokowanych łokciach. Ogólnie to klatka najbardziej pracuje w pierwszych 2/3 fazy wycisku... ps.po co ci dwa tematu? ps2.pamiętaj, że pompa nie musi być dobryn wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. teraz [...]

Musisz po prostu dorzucić mięśni na klatkę piersiową. Ona ładnie się rozbuduje tylko masa zrobi robotę w Twoim przypadku a klatka ma to do siebie, że bez masy wygląda mizernie.

witam. a czy panowie moga doradzić mi ile razy w tyg mozna ćwiczyc klatke piersiową? w sumie to jestem początkujacym i ćwicze dopiero od miesiąca. cwicze 4x w tyg. pn-klatka( 7ćw każde po 8pow. 4serie.) wt.-plecy (6 ćw. każde 8 pow 4s.) śr. przerwa, czw. barki (6 ćw. każde po 8pow. 4s) pt. ręka (8 ćw. każde po 8 pow. 4s) no i dorzucam czasem [...]

3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

[...] ze zerwales albo glowe dluga Bicepsa, albo klatke piersiowa w czesci miesniowo-scegnistej miesnia piersiowego wiekszego, teraz tylko trzeba stwierdzic czy to biceps czy klatka i czy przeczepy cale czy czesc , po wylewie jak masz duzy to prawdopodobnie przyczep, ja zerwalem brzusiec miesnia to wylewu prawie nie bylo. Jak cos dzis jestem na [...]